Хочешь похудеть? Спроси меня как!
В постах с итогами, что свежих, что прошлогодних, я упоминал улучшение своей формы вообще и благодарности некоему «Физиклу» в частности. Решил для истории зафиксировать свои ощущения избавления от лишних салограммов, наблюдения по пути, а также в паре слов рассказать про проект Физикл (или Physical Transformation), благодаря которому у меня всё получилось и продолжает получаться.
Вводные данные
Атлетичным парнем никогда не был, всегда имел небольшой живот, который не особо выделялся из-за высокого роста. Наверное, skinny fat вполне подходило моей комплекции в школьные, студенческие и юношеские годы.
Спортзал посещал, но без особых успехов ни в массонаборе, ни в жиросжигании. Хотя жена вот помнит, что я был типа спортивным-подтянутым во время нашей встречи… Ну, казался, наверное, в одежде! Ухудшаться ситуация начала после того, как в семье появился автомобиль. Активности стало меньше, жопоседства — больше… В итоге, с 2014 года начал делать первые попытки хоть что-то изменить. Успех был эпизодический и переменный, внятного результата так и не получил, но зато где-то по пути втянулся в бег. К 2017 году сидячей работы стало еще больше, вкусной еды в офисе — тоже (шутка ли, попал в компанию, в которой в офисе был холодильник с бесплатной колой, а каждое утро привозили свежие мягкие круассанчики!). Мой вес подобрался к 89 килограммам, а там и до психологического рубежа недалеко… А с другой стороны подкралось желание одолеть марафонскую дистанцию. Сложив 2 и 2 я понял, что в таких кондициях до финиша будет добраться сложно, и у меня наконец-то появилась весомая причина похудеть, да не просто так, а к заданной дате (выбрал московский марафон в сентябре 2018. Ставим цели по SMART, все дела). В итоге стал худеть, чтобы бегать, а не наоборот, как это обычно бывает.
Первая попытка. Успешная, но не совсем
Знаний на тот момент уже хватало на «Хочешь скинуть вес — трать больше, чем потребляешь». Интуиции и субъективным ощущениям тут доверять нельзя, нужно считать калории, что я и начал делать. Вот буквально, всё съеденное точно (а когда не было весов — примерно) взвешивал и записывал через приложение FatSecret (там уже все продукты есть, нужно просто найти нужный и указать количество поглощенного, занимает минимальное количество времени и ни разу не сложно). Естественно, нужно не просто считать, но и как-то себя ограничивать в съеденных калориях, что я и делал. Уже не помню, как именно (скорее всего, нашел три разных калькулятора в интернет и усреднил результат), но получил какую-то «планку» ежедневных калорий, и её придерживался, больше ни на чем не фокусировался, никакие продукты не исключал, сахар не демонизировал (это было потом, и совершенно зря), шоколадок и булочек не избегал. Правда, очень быстро понял, что свежайшие офисные круассаны запросто могут забрать от 20 до 40% доступных ежедневно калорий, не дав при этом ни капли сытости. Поэтому как-то сам собой начал смотреть в сторону более насыщающих продуктов — яблочки там, твороги-сыры и пр…
Короче, похудеть похудел (с 89 до 80), осенний марафон (с большим трудом) осилил.
Бегать стал меньше, мотивация для диеты тоже пропала. Успех? Ну, в принципе, да, лишнего с боков снял, но до «идеальной» формы было ещё очень далеко. И непонятно было что и как делать дальше — столько же бегать зимой вроде не с руки, да и цель выполнена. В общем, я особо не задумывался. Калории считать перестал, активный бег отложил до весны. Следующие несколько лет вес колебался в районе 82-85кг. Летом, когда активно бегал и пытался снова считать, становился посуше, зимой — набирал обратно.
Вторая попытка. Успешная. Совсем?
В 2020 году мне на глаза попался проект Физикл. Где здоровый лысый дядька обещал похудеть всех и каждого, да ещё и не абы как, а с помощью бургеров.
Первая ассоциация — опять какая-то дичь в стиле «Бешеной сушки». Но статью в закладки сохранил, через какое-то время даже прочитал, и понеслось… Очень быстро стало понятно, что Олег Зингилевский (тот самый лысый, на фото выше) — реально фанатик (а фанатиков, в хорошем смыслсе этого слова, я очень уважаю), разбирается во всём досконально, лопатит исследования и оставляет для проекта только то что:
И, что важно, большей частью наработок делиться в сообществе проекта, которое я и начал почитывать. Читал и зрел долго, больше года, параллельно пытался с помощью полученных знаний докрутить собственный примитивный метод. Результаты были, но не особо выдающиеся, в итоге я, во-первых, дошёл до мысли, что хватит быть самым умным и всё пытаться сделать самостоятельно, пусть лучше тебе более опытные всё расскажут и покажут, во-вторых, записался в Физикл в начале 2022 года.
Что происходит на проекте? Как он вообще работает, на чём основан? В ЧЁМ СЕКРЕТ?
Скажу сразу — чудесной таблетки там нет. Есть основа — всё тот же подсчёт входящих калорий, помноженный на всякие полезные лайфхаки: набирать побольше белка, чтоб было сытно и мышцы росли, налегать на яблочки-помидорки (сытость + витамины); начинать тренироваться или хотя бы просто больше ходить (в проект заходит очень много людей с нулевой спортивностью, их начинают шевелить; терять жир без замены его мышцами всё равно что пиво без водки!). Все эти трюки позволяют надежнее достигнуть результата, а также не начать одуревать от диеты раньше времени. И есть пара «секретных ингридиентов». Первый — наличие куратора. Внешняя сила, перед которой нужно ежедневно отчитываться, очень сильно дисциплинирует! С этим у меня были проблемы в самостоятельном плавании, уж очень легко себе давать поблажки, когда никто не видит. Куратор, естественно, не только следит за количеством съеденного, но и отвечает на все вопросы, дает советы и пытается в меру сил поддерживать. А ещё дает обратную связь по прогрессу, ну и всячески донастраивает процесс, чтобы этот прогресс вообще был. Но лично для меня основаня польза была именно во внешнем контроле, который какбы подпирал собственную силу воли. Вроде хочется иногда похалутрить, но потом вспоминаешь, что перед куратором объясняться, и держишь себя в руках… Второй секретный ингридиент проекта — фокус на том, что диета, вообще-то, конечна во времени, и крайне сложно в ней находится до полного и окончательного достижения формы. Через 10-14 недель недоедания организм начинает активно сопротивляться и саботировать процесс, эффективность всего мероприятия падает. Причем, со стороны это можно заметить, а вот сам не чувствуешь, я как раз об этом писал в прошлом посте. Вот в Физикле как раз про это знают, многократно предупреждают, и
- останавливают тебе диету в нужный момент
- наблюдают за тобой какое-то время и дают подробные инструкции о том, как жить в новом весе
Попутно напоминая, что нормально после окончания процесса вернуть килограмм-другой, что к диете через некоторое время можно вернуться, а можно и не возвращаться, а просто жить в новом весе донастроив образ жизни. В общем, снаряжают необходимыми знаниями, чтобы ты смог улучшать форму самостоятельно, а не разжирел обратно, как это обычно происходит с другими похудевшими.
Получилось ли в итоге у меня? Обезжириться и удержать — да, вес сократился до 75кг, сдулся я основательно. После чего я вполне успешно удерживал форму весь оставшийся 22-й год. Однако последующие попытки убрать ещё немного упрямого жирка с боков уже не удавались, и я так до конца и не понял, почему. Задним числом вижу причину в том, что а) слишком рано начал попытки следующей диеты (после обезжиривания нужно дать организму достаточно времени на привыкание и восстановление, похудение - тоже стресс, от которого нужно отдыхать) б) конец 22-го и начало 23-го были достаточно нервными, чтобы ещё и в диету вкладываться. В итоге, принял решение с апреля 23-го снова побыть с Физиклом, куратору сходу заявил «знаю я все ваши секретики, давайте сосредосточимся на том, как это всё внедрить теперь на очень долгой дистанции, чтобы у меня и после получалось». Чем мы и занимались, по сути до конца года. Открытий по итогу этой работы два, это не что-то новое, просто на себе прочувствовал:
- Долгая диета жрет энергию. От нее надо отдыхать (не отжираться обратно, а поймать точку баланса, когда организму достаточно энергии, он хорошо восстанавливается, не экономит и не стрессует, но и не запасает нового). Причем отдыхать долго и надежно, мне вот сказали даже не думать ни о каких похудениях как-минимум до середины 2024!
- Цифры на весах мало значат, важна ещё и картинка. Цикл похудения в 2023 я заканчивал примерно с теми же цифрами, что и летом 2022, вес в районе 75-76 килограммов. Но состав тела, и за счёт беговых, и за счёт зальчика, значительно улучшился, жировая масса стала меньше, мышечная - больше! Это сладкое слово «рекомпозиция»…
Итого
Можно во всём разбираться самостоятельно, но иногда быстрее довериться людям с опытом. Да, это деньги, но и результат будет быстрее, и знаний запихают в голову сильно больше, чем сам бы нагуглил. Для меня тема правильного питания теперь закрыта до конца жизни, не думаю, что я там что-то новое ещё узнаю. Но даже если нет желания или возможности вписываться в проект, а интерес к теме здорового питания есть, то советую подписаться на страничку Физикла, общедоступный контент — огонь! Начать можно с поста про гибкую диету, он в чуть больших подробностях перескажет, как именно мне удалось схуднуть. В общем, если в 2024 году пожелали похудеть, то с этим постом у вас обязательно получится!